自分の生活パターンの中で、深く眠れる時間を確保する
― やることがたくさんあると、どうしても犠牲にしてしまうのが睡眠。「寝る時間を削ればいい」とか「後からゆっくり寝ればいい」と、不規則になってしまいがちです。
詠田先生：仕事をしている女性は、なかなか規則的な睡眠が取れないと思いますが、「何時間眠らなくてはいけない」ということはありません。もちろん、あまりに睡眠時間が短いと体の疲れがとれないということはありますけどね。自分の体の調子や生活パターンなどによって、その人なりの「私的睡眠時間」があるものです。何時に寝て何時に起きるといい、何時間眠るのがいいかは、自分で見つけるのがベストです。
― 時間が空いたときに小まめに寝て、合計何時間というのでもいいのでしょうか？
詠田先生：小刻みに寝たのでは体の疲れがとれません。体を休めるという意味であれば、連続した深い睡眠を取るように心がけてください。忙しくて徹夜で仕事をする女性もいるでしょうが、睡眠を取らないと思考力が低下しますし、かえって能率が悪くなります。また、不眠はホルモンバランスを崩し、太る体質をつくってしまうといわれています。妊活女性には思い切って睡眠をとり、スッキリした状態で仕事と妊活に励んでもらいたいですね。
― 昼夜逆転の生活パターンもあると思うのですが、やはり夜に眠るというのがいいのでしょうか？
詠田先生：人間の体内時計を考えると、昼と夜というリズムに合わせた方がいいですよね。人間には光や灯りを浴びない時間は必要ですし、できれば暗くなった夜は活動せずに休む時間にしたい。ただし、職種によってはそれができない方もいます。フライトアテンダントの方たちは時差の中で世界を飛び回っていますが、取れるときに睡眠を取って体を休めています。昼夜逆転の生活だからといって、睡眠の意味がないということではありません。それよりも、自分にとってベストな睡眠の取り方を見つけて、一定時間深い睡眠を得ることの方が大切です。
